‘Perhatian’ adalah kata yang sering kita dengar akhir-akhir ini, tetapi apa sebenarnya artinya? Cari tahu apa itu, apa manfaat mindfulness dan bagaimana Anda bisa mulai mempraktikkannya.
Kerjakan tugas persiapan terlebih dahulu. Kemudian baca artikelnya dan lakukan latihannya.
Pernahkah Anda mengemudi ke suatu tempat dan menyadari ketika Anda tiba bahwa Anda tidak dapat benar-benar mengingat apa pun tentang perjalanan itu? Atau pernahkah Anda makan sebungkus biskuit utuh padahal Anda berencana hanya memakannya satu? Atau apakah Anda begadang lebih lama dari yang Anda rencanakan, atau bahkan sepanjang malam, menonton ‘satu lagi’ episode serial TV? Semua ini adalah contoh dari kesembronoan. Ketika kita hidup dengan cara ini, kita tidak sepenuhnya terjaga dan tidak sepenuhnya menjalani hidup kita.
Apa sebenarnya perhatian itu?
Ketika kita sadar, kita lebih sadar akan pikiran kita, tindakan kita dan apa yang terjadi di sekitar kita. Kita mungkin melihat matahari terbenam yang indah atau benar-benar mendengarkan dengan seksama apa yang dikatakan teman, daripada merencanakan apa yang akan kita katakan selanjutnya. Kita juga lebih sadar akan perasaan dan pikiran kita sendiri. Jon Kabat Zinn, yang telah melakukan banyak hal untuk membuat perhatian menjadi populer, mengatakan bahwa perhatian adalah: ‘Memperhatikan, dengan sengaja, pada saat ini, dan tanpa menghakimi.’
Jadi kita secara sadar memutuskan apa yang harus diperhatikan, kita tidak mengkhawatirkan masa lalu atau merencanakan masa depan dan kita tidak mencoba mengendalikan atau menghentikan pikiran atau perasaan kita – kita hanya memperhatikannya.
Mengapa kesadaran begitu populer sekarang?
Bagi kebanyakan orang, hidup semakin sibuk. Teknologi berarti bahwa kita selalu memiliki sesuatu untuk dilakukan dan tidak ada banyak kesempatan untuk hanya ‘menjadi’. Orang sering melakukan dua atau tiga hal secara bersamaan: mengirim pesan teks sambil menonton TV, atau bahkan melihat ponsel sambil berjalan di trotoar. Orang-orang bekerja lebih lama dan membawa pulang pekerjaan. Semua ini bisa membuat kita stres, dan mindfulness bisa menjadi cara untuk mengurangi stres ini.
Apa manfaat mindfulness?
Penelitian menunjukkan bahwa mindfulness mengurangi stres dan depresi. Ini dapat membantu Anda berkonsentrasi, memiliki ingatan yang lebih baik, dan berpikir lebih jernih. Ini juga dapat membantu orang untuk mengelola rasa sakit dengan lebih baik dan untuk meningkatkan kualitas tidur mereka, dan bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena Anda tidak akan makan seluruh paket biskuit tanpa berpikir!
Bagaimana menjadi lebih sadar
Mindfulness Day dirayakan pada tanggal 12 September, jadi mungkin itu akan menjadi hari yang baik untuk mencoba beberapa teknik mindfulness dan melihat apakah mereka membuat perbedaan. Tapi, tentu saja, Anda bisa mencobanya kapan saja sepanjang tahun.
Teknik yang sangat sederhana yang dapat Anda coba sekarang adalah memejamkan mata selama beberapa menit dan menghitung berapa banyak suara yang dapat Anda dengar. Ini akan membantu Anda memusatkan perhatian pada apa yang sedang terjadi saat ini.
Teknik lain adalah fokus pada sepotong makanan, biasanya kismis. Alih-alih memakannya tanpa berpikir, pelan-pelan saja. Perhatikan baik-baik dan perhatikan bagaimana rasanya di jari-jari Anda. Cium itu. Lalu taruh di lidah Anda dan cicipi rasanya. Baru kemudian mulailah memakannya perlahan, perhatikan bagaimana rasanya dan bagaimana rasanya.
Kedua teknik ini memaksa Anda untuk memperlambat dan fokus pada saat ini, dan ada banyak ide lain yang dapat Anda temukan online jika Anda ingin mencoba mindfulness untuk diri sendiri.