Lemak merupakan nutrisi berarti dalam diet kita, serta dibutuhkan buat melindungi guna badan yang maksimal. Tetapi, tidak seluruh lemak terbuat serupa. Sebagian lemak segar, sedangkan yang lain bisa menimbulkan permasalahan kesehatan bila disantap dalam jumlah kelewatan. Selanjutnya merupakan sebagian santapan berlemak besar yang bagus buat kesehatan.

Alpukat

Alpukat merupakan pangkal lemak segar yang bagus serta pula memiliki banyak nutrisi berarti, semacam serat, vit K, vit C, serta potasium. Lemak yang tercantum dalam alpukat beberapa besar merupakan asam lemak tidak bosan tunggal, yang bisa menolong merendahkan kolesterol LDL serta tingkatkan kolesterol HDL.

Ikan Berlemak

Ikan berlemak semacam salmon, makarel, serta sarden merupakan pangkal asam lemak omega- 3, yang diketahui selaku lemak segar. Asam lemak omega- 3 bisa menolong kurangi resiko penyakit jantung, merendahkan titik berat darah, serta kurangi infeksi.

Kacang- kacangan

Kacang- kacangan semacam kenari, kacang mete, serta kacang- kacangan merupakan pangkal lemak segar serta protein nabati. Kacang- kacangan memiliki asam lemak tidak bosan tunggal serta tidak bosan dobel, dan serat serta nutrisi lain semacam magnesium serta zat besi.

Minyak Zaitun

Minyak zaitun merupakan pangkal lemak segar yang biasa dipakai dalam olahan Mediterania. Minyak zaitun memiliki beberapa besar asam lemak tidak bosan tunggal, yang bisa menolong merendahkan kolesterol LDL serta tingkatkan kolesterol HDL.

Telur

Telur memiliki lemak segar serta protein bermutu besar, dan nutrisi lain semacam vit D serta kolin. Sebagian riset membuktikan kalau komsumsi telur bisa menolong merendahkan resiko penyakit jantung serta tingkatkan kesehatan otak.

Dark Chocolate

Cokelat gelap memiliki lemak segar serta flavonoid, yang bisa menolong tingkatkan kesehatan jantung serta guna kognitif. Yakinkan buat memilah cokelat gelap dengan persentase kakao yang besar serta mengkonsumsi dengan bijaksana.

Minyak Kelapa

Minyak kelapa merupakan pangkal lemak bosan yang kontroversial, tetapi sebagian riset membuktikan kalau minyak kelapa bisa menolong tingkatkan kolesterol HDL serta tingkatkan metabolisme. Tetapi, minyak kelapa wajib disantap dengan bijaksana sebab besar kalori serta lemak jenuhnya.

Berarti buat diketahui kalau walaupun santapan di atas memiliki lemak segar, mereka sedang memiliki kalori serta wajib disantap dengan bijaksana. Yakinkan buat memilah pangkal lemak segar yang lain dalam diet balance serta segar.